Какво е креатин?

https://nutrafit.bg/креатинови-продукти

Креатинът е азотосъдържаща органична киселина, която се намира предимно в мускулите и мозъка на човека. Той играе съществена роля в енергийните процеси, като помага за преобразуването на аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ), който е основният енергиен носител в клетките. Креатинът често се използва като добавка в спортното хранене за подобряване на атлетичните постижения, увеличаване на мускулната маса и подпомагане на възстановяването след тренировки. Най-голямото му предимство е способността му да осигурява бърз източник на енергия за интензивни и краткотрайни физически натоварвания. Много спортисти и фитнес ентусиасти включват креатин в своите хранителни режими, за да увеличат силата и издръжливостта си. Въпреки че креатинът може да бъде синтезиран в организма, приемът му като добавка може значително да подобри физическата производителност.

По време на интензивни физически дейности фосфокреатинът дарява фосфатна група на аденозин дифосфат (АДФ), превръщайки я в АТФ – основната енергийна валута на клетките. Това попълване на аденозин трифосфат позволява продължителното производство на енергия за мускулна контракция. АТФ освобождава енергия, когато загуби фосфатна молекула и се превърне в аденозин дифосфат. Креатинът помага за попълването на АТФ, като дарява фосфатна молекула на АДФ, превръщайки я обратно в АТФ – този процес е известен като фосфорилиране.

Чрез увеличаване на наличието на АТФ, добавките с креатин могат да подобрят енергийния капацитет на мускулите, позволявайки на хората да се представят по-добре по време на кратки упражнения с висока интензивност. Това може да доведе до подобрения в силата, мощността и изпълнението на упражненията. Освен това е доказано, че насърчава синтеза на мускулен протеин, което подпомага растежа и възстановяването на мускулите.