Защо се нуждаете от протеин?

29 Април 2024г.

Както сами можете да се досетите - тялото Ви се нуждае от това хранително вещество, за да остане здраво. То се намира навсякъде - от органите през мускулите и тъканите до костите, кожата и косата.

Той е незаменима част и от процесите, които подхранват Вашата енергия и пренасят кислород в тялото Ви чрез кръвта. Също така подпомага и създаването на антитела, които се борят с инфекцииите и болестите, помага да се поддържат клетките здрави и създаването на нови.

Можем да кажем, че има ПЕТ основни функции:

Изгражда - важен градивен елемент за костите, мускулите, хрущялите и кожата. Всъщност, косата и ноктите Ви се състоят предимно от протеин.
Възстановяване - тялото го използва за изграждане и възстановяване на тъканите.
Окисляване - червените кръвни клетки, съдържат протеиново съединение, което пренася кислорода. Това помага за снабдяване на цялото тяло с хранителните вещества, от които се нуждае.
Усвояване - около половината от протеините, които приемате отиват за производството на ензими. Тяхната роля е да подпомогнат смилането на храната и създаване на нови клетки.
Регулиране - има важна роля при регулиране на хормоните, особено по време на развитието на клетките по време на пубертета.

От колко протеин се нуждае организмът Ви?

Медицинските специалисти препоръчват на възрастните да приемат между 10% и 35% протеин от калориите, които приемат дневно. Или минимум 0.8 грама на всеки килограм телесно тегло или 8 грама на всеки 10 килограма. Например, ако сте 63 килограма, това означава, че трябва да приемате 50 грама всеки ден. За човек с тегло 100 килограма, необходимото количество е 80 грама на ден.

Много атлети и начинаещи спортисти, търсят „идеалното” количество, за да постигнат най-оптималните резултати по време на тренировка. Истината е, че това зависи не само от режима и начина Ви на живот, но и от Вашата активност, здравословно състояние и години.

Ежедневният прием на правилното количество е от съществено значение за цялостното Ви здраве. Диетите с високо съдържание на протеин може да помогнат на спортуващите да подобрят представянето си и да постигнат по-добри резултати.