Превенция на рака: Вашето най-добро оръжие

Здравословен начин на живот

Хранене: Придържайте се към балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ограничете консумацията на червено и преработено месо, както и на сладки и солени храни.

Физическа активност: Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна физическа активност седмично. Допълнителни ползи носи и силовата тренировка.

Поддържане на нормално тегло: Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от няколко вида рак.

Отказване от тютюнопушене: Тютюнът е основен фактор за развитието на различни видове рак.

Ограничаване на алкохола: Алкоголът е свързан с повишен риск от рак на устата, гърлото, хранопровода, черния дроб и гърдата.

Източник: https://azcare.bg/onkologichni-zabolyavaniya

Редовни прегледи и ваксинации

Самодиагностика: Научете се как да проверявате за промени в тялото си, като например бучки в гърдите или необичайни кървища.

Редовни прегледи: Спазвайте препоръчителните профилактични прегледи, като мамография, колоноскопия и цитонамазка.

Ваксинации: Ваксините срещу HPV (човешки папиломен вирус) и хепатит B могат да помогнат за предотвратяване на рак, свързан с тези вируси.

Защита от слънцето

• Избягвайте интензивната слънчева радиация: Ограничете времето си на слънце, особено между 10 и 16 часа.
• Носете защитно облекло: Покривайте кожата си с дълги ръкави, дълги панталони и широкоспектърна слънцезащита с висок фактор.
• Проверявайте кожата си редовно: Обърнете внимание на нови или променящи се бенки или петна.

Други фактори

Ограничаване на стреса: Стресът може да отслаби имунната система. Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане.

Добър сън: Стремете се към 7-9 часа сън на нощ.

Избягване на замърсяване: Намалете излагането на вредни химикали и замърсители.

Важно е да помните, че всеки човек е различен и рискът от рак може да варира. Консултирайте се с вашия лекар за индивидуални съвети и препоръки. Превенцията е най-доброто лечение!