Как да се предпазим от напълняване по празниците – съвети от фитнес треньора Мартин Гергов

Празниците са онова време от годината, когато масите са отрупани, а желанието ни за тренировки и движение сякаш се скрива под дебелото зимно яке. Именно тогава обаче рискът от напълняване е най-голям. Според Мартин Гергов - фитнес треньор в София и мотиватор, зимният сезон е критичен момент за поддържане на теглото и добрата форма. Причината? Метаболизмът естествено се забавя, тялото пести енергия, а студът ни кара да посягаме по-често към калорични храни.

„През зимата организмът работи на по-ниски обороти. Това означава, че трябва да тренираме повече и по-осъзнато, за да компенсираме“, казва Мартин Гергов, който освен дългогодишен фитнес треньор е и бивш военен, държавен рекордьор и приключенец, известен с прехода си с велосипед от София до Дубай. Неговите съвети са ясни, практични и напълно приложими – дори за хора с натоварено ежедневие.

1. Зимата забавя метаболизма – затова тренирай повече от обикновено

Гергов подчертава, че студеното време намалява двигателната ни активност, а тялото автоматично съхранява повече мазнини. Затова тренировките трябва да бъдат редовни, но не задължително сложни. Напротив – базовите упражнения са напълно достатъчни, стига да се изпълняват с правилна техника и постоянство.

Ето кои упражнения препоръчва той:

• Клякане

Натоварва цялото тяло, активира големите мускулни групи и ускорява метаболизма.

• Вдигане от лег (или лицеви опори за начинаещи)

Перфектно за гърди, рамене и трицепс. Лицевите опори са чудесна алтернатива, ако нямате фитнес.

• Мъртва тяга или гръбни преси

Това са сред най-ефективните упражнения за укрепване на гърба, кръста и задната верига на тялото.

• Коремни преси

Помагат за стягане на коремната област, но и за стабилност на цялото тяло.

• Тичане на открито

Дори 10–20 минути на ден поддържат сърдечния ритъм активен и „събуждат“ метаболизма. Студеният въздух допълнително стимулира изгарянето на калории.

2. На каква храна да наблегнем по време на празниците

Много хора вярват, че през празниците няма как да се поддържа форма, но истината е, че храненето може да бъде едновременно вкусно и балансирано. Мартин Гергов препоръчва:

• Повече протеин

Пилешко, пуешко, яйца, риба, телешко – протеинът засища и предпазва мускулите от разграждане. Тялото изгаря повече калории, докато го обработва.

• Зеленчуци във всяко хранене

Те заемат място в стомаха, дават фибри и подпомагат храносмилането. Особено полезни през зимата са броколи, зеле, моркови, спанак, тиква.

• Бавни въглехидрати

Овесени ядки, кафяв ориз, сладък картоф – тези храни дават енергия и не водят до резки пикове в кръвната захар.

• Зимни супи

Постните супи (леща, боб, зеленчукова крем супа) дават усещане за топлина и засищане, без да са калорични.

• Пий повече вода

През зимата често бъркаме жаждата с глад. Пиенето на вода държи метаболизма активен и подпомага изгарянето на мазнини.

3. Кои хранителни добавки помагат през зимните празници

Добавките не са задължителни, но могат да бъдат мощен помощник. Мартин Гергов препоръчва:

• Протеин на прах

Идеален за заместител на едно от храненията или за бързо възстановяване след тренировка.

• Омега-3 мастни киселини

Подобряват метаболизма, намаляват възпаленията и подпомагат мозъчната функция – особено важни през стресовия период на празниците.

• Магнезий

Подпомага нервната система и мускулите, помага за по-добър сън и намалява желанието за сладко.

• Витамин D3 + K2

Зимата е сезон на дефицит. Този витамин влияе пряко на енергийния баланс, имунната система и силата на мускулите.

• Мултивитамини

За поддържане на общия тонус и подобряване на имунитета ключът е балансът. Не е нужно да се отказваме от празничната трапеза – важно е да знаем как да компенсираме. Повече движение, базови упражнения, разумен избор на храни и малко подкрепа от добавките могат да направят зимния сезон най-здравословния период от годината.